Hoppa till sidans innehåll

Rätt kost


Rätt kost före Vasaloppet

 

Under Vasaloppet gör man av med cirka 8000-10000 kalorier. Gör man en uppladdning innan kan man lagra cirka 4000 kalorier i musklerna. Under själva tävlingen kan man bidra med cirka 2000 kalorier genom blåbärssoppa, bullar och spordryck.

 

Många elitåkare och vanliga motionärer gör en kolhydratuppladdning före Vasaloppet, vilket innebär att man äter kolhydratrik mat tre dagar före loppet. Tidigare föregicks uppladdningsfasen ofta av en tömningsfas där man tömde kroppens depåer av glykogen (blodsocker). I dag är det vanligare att man kör några hårda träningspass dagarna före uppladdningen.

 

Tre dagar före loppet är det vila som gäller och man bör äta cirka 600g kolhydrater per dag (8-10 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt. Ris, pasta, gryn, müsli och bröd innehåller mycket kolhydrater. Lika viktigt är det att dricka mycket vätska de här dagarna eftersom de glykogenlager som byggs upp binder vatten som frigörs under tävlingen.

Veckan före

Måndag-onsdag: Undvik kolhydrater och minska födointaget som helhet (vanlig husmanskost utan kolhydratrika inslag är OK). Träning bedrivs i låg fart med ett längre distanspass inlagt på onsdagen. Kroppen känns matt eftersom vi tär på depåerna.

Torsdag-fredag: Dags att börja äta kolhydrater. Öka intaget stegvis så undviker du magproblem. Ät inte mer än vanligt men se till att födan är kolhydratrik och helt utan fett. Dela upp matintaget på flera tillfällen än vanligt. Vila helst, annars bara mycket lätt träning.

Lördag: Dagen före tävling ska kosten bestå av alla de vanliga beståndsdelarna (kolhydrater, protein och fett) men fortfarande med betoning på kolhydrater. Var försiktig med mängden mat så inte kroppen känns tung och uppblåst när det är tävlingsdags. Genomför ett lättare uppmjukningspass.

Vasaloppsdagen: En rejäl grötfrukost och sedan är det dags att "släppa lös" den energi som kroppen med hjälp av kolhydraterna lagrat upp inför 90-kilometersturen.

För den riktigt vetgirige tipsar Thomas Svensk om följande bra webb platser:

www.uppladdningen.nu

www.axasportsclub.com

 

Uppdaterad: 26 AUG 2010 21:41 Skribent: Markus Andersson

Vi sponsras av:

Maskinia

 

 


 

Följ oss:


 

 

Postadress:
Linköpings SK - Skidor
Vintervägen 15
58941 Linköping

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: Linkopingssk@gmail.c...

Se all info