Informationsfilmer
Det står barmarksträning i rubriken men de generella termerna gäller även snöträning. Om du är intresserad av att delta i något långlopp (Vasaloppen) så ger LSK träningsupplägg dig goda förutsättningar att lyckas.
Titta gärna på någon av filmerna här på hemsidan om hur ett träningspass kan se ut.
Vi börjar den nya säsongen den 2/4 och fortsätter varje lördag fram till nästa vasalopp.
Klubbmedlemskap behövs för att kunna delta i träningen. Medlemsavgiften är 300 kr per år för en enskild eller 500kr för en familj. Du är dock givetvis välkommen att prova vår träning några gånger innan du bestämmer dig.
Generell strategi
1. Nyckelordet för oss är FOLKHÄLSAN
2. Målgruppen blir, med utgångspunkt från nyckelordet, alla som vill, med Vasaloppen/skidåkning som morot, förbättra sin fysiska kondition utan krav på tidigare skiderfarenhet, kondition, eller ålder. Vår strävan är att göra dem till ”BRA SKIDÅKARE UTIFRÅN DERAS EGNA FÖRUTSÄTTNINGAR.
3. Behov som vår träning skall uppfylla är:
-
förbättrande av teknik
-
förbättrande av kondition, uthållighet, styrka
-
ge kraft, självförtroende att klara målet
-
ge struktur för träningen (vad ska tränas, hur, när, på vilket sätt)
-
ge kunskap som är nödvändigt för träningens, målets genomförande (vallning,
materialval –kännedom osv.)
-
socialt gemenskap, acceptans, intagande i gruppen.
-
uppfylla deltagarnas förväntan av kompetent ledning
Träningsupplägg
1.Standardstruktur
- Välkomnade med presentation av ledare och nya deltagare, eventuell allmän
information, översiktlig genomgång av dagens övningar. Max 5 minuter
-
Gemensam uppvärmning för alla även rullskidåkare, 10-15 minuter
styrketräning (kan uteslutas om vädret/underlaget förhindrar det
- Uppdelning av deltagarna i grupper
- Detaljerad genomgång av momenten samt genomförande av träning. På plats ute i
backen.
- Gemensam stretchning och avslut. 10 minuter vid skidgården.
2.Tidschema
Backträning
Start kl. 9.00 med gemensam
uppvärmning
Ut i skogen 9.15
Återsamling 10.20
Stretchning, 10.20-10.30
Gemensam avslut
Distansträning
Start 9.00 med gemensam uppvärmning, start av distans 9.15
Gemensamt avslut 10.45
3.Innehåll i träningspassen
Alltid grundläggande teknikgenomgång av sprätt och stavgång där övningens olika
delar tydliggörs.
Träningsintensiteten styrs av den aktuella gruppens genomsnittsnivå avseende
kondition.
Förekommande träningsmetoder är distansträning 1 gång i månaden, rullskidträning
1 gång i månaden, intervall och backträning 2-3 ggr i månaden.
Olika variationer ska läggas in i träningspassen för att göra det hela roligare.
Deltagarna ges möjlighet att tipsa varandra om olika träningssätt.
Felen påtalas i positiva termer.
4.Rullskidor
Alltid grundläggande instruktion för nybörjare.
Vana åkare tränar i en egen grupp. Under träning fokuseras teknikövningar såsom
åkning utan stavar, dubbelstakning enbart, stakning enbart.
Det är lätt att lära sig fel skidteknik med rullskidor om man inte har åkt
skidor innan. Därför rekommenderar vi man väntar med rullskidor till dess att
man har fått känn på vanlig skidåkning.
5.Gruppindelning
Nybörjargrupp där de nya instrueras ingående i de olika teknikerna. Före
övningarna ska vi ge dem snabb information om klubben. Nybörjar gruppen samlas
var 3:e gång eller när behovet uppstår.
-
Lättgrupp
-
Medelhård
-
Hård
Om en grupp blir för stor får vi dela den i två grupper med var sin ledare.
6.Backarna
Nybörjarbacken för nybörjare
Yttre dubbelbacken lätta gruppen
Fältbacken medelgruppen
Torgbacken medelgruppen
Dubbelbacken hårda gruppen
6,5backen hårda gruppen
Linköping den 20 november 2004
Linköpings Skidklubb
Vasaloppskommitté