Träningskalender

Informationsfilmer

För att hålla lite koll på sin träning och kunna göra en lite långsiktigare planering är det bra att använda en träningskalender. Det kan vara allt från några enkla anteckningar i den vanliga papperskalendern till komplexa databasprogram som hanterar såväl träning som kost. Innan man bestämmer sig för vilket system man ska använda kan det vara bra att göra en snabb analys av vad man vill uppnå. Här följer några förslag till lösning:

Nivå 1 - "Jag vill bara anteckna vad jag verkligen tränat och kunna jämföra enskilda resultat med varandra för att se om det skett någon förbättring". Använd den vanliga vardagskalendern (papper eller dator) och gör ett system för vad som ska antecknas tex. Typ av träning, sträcka tid och hur det kändes.

Nivå 2 - "Jag vill anteckna vad jag verkligen tränat och löpande få information om hur mycket jag hittills tränat under året av olika typer". Här kanske inte en papperskalender är det mest optimala utan någon form av datoriserat kalkylblad tex. Excel. Varför inte använda klubbens excel-fil som grund. Ett annat alternativ är att använda någon av de "Online kalendrar" som finns på Internet, de är ofta gratistjänster hos företag som säljer andra träningrelaterade produkter. Några exempel är Polar Personal Trainer eller Puls.SE Nytt tips från Patrik E är denna kalender i Excel-format som landslaget i orientering använder. Fungerar även för andra sporter.

Nivå 3 - "Jag vill kunna lägga upp ett varierat träningsprogram för både kondition och styrketräning och sedan mata in all tänkbar information om såväl väder som vilka skor jag använde och vad jag åt till frukost" Här finns en uppsjö av program att välja bland, vissa fokuserar på att göra ett bra träningsupplägg för att pricka en formtopp och andra är mer gjorda för att få balans mellan träning kost och hälsa. Många av dessa program är gratis att prova och kostar sedan några hundralappar att köpa, så prova först och köp sen. Några länkar till tillverkare i denna kategori Crosstrainer (har allt men är komplex), Kost & Motion (enklare program på svenska, fokus på mat) PC Coach (används bland annat av Polar till deras pulsklockor)