Informationsfilmer
Rätt kost före Vasaloppet
Under Vasaloppet gör man av med cirka 8000-10000 kalorier. Gör
man en uppladdning innan kan man lagra cirka 4000 kalorier i musklerna.
Under själva tävlingen kan man bidra med cirka 2000 kalorier genom
blåbärssoppa, bullar och spordryck.
Många elitåkare och vanliga motionärer gör en kolhydratuppladdning före Vasaloppet, vilket innebär att man äter kolhydratrik mat tre dagar före loppet. Tidigare föregicks uppladdningsfasen ofta av en tömningsfas där man tömde kroppens depåer av glykogen (blodsocker). I dag är det vanligare att man kör några hårda träningspass dagarna före uppladdningen.
Tre dagar före loppet är det vila som gäller och man bör äta cirka 600g kolhydrater per dag (8-10 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt. Ris, pasta, gryn, müsli och bröd innehåller mycket kolhydrater. Lika viktigt är det att dricka mycket vätska de här dagarna eftersom de glykogenlager som byggs upp binder vatten som frigörs under tävlingen.
Veckan före
Måndag-onsdag:
Undvik kolhydrater och minska födointaget som helhet (vanlig husmanskost
utan kolhydratrika inslag är OK). Träning bedrivs i låg fart med ett
längre distanspass inlagt på onsdagen. Kroppen känns matt eftersom vi
tär på depåerna.
Torsdag-fredag:
Dags att börja äta kolhydrater. Öka intaget stegvis så undviker du
magproblem. Ät inte mer än vanligt men se till att födan är kolhydratrik
och helt utan fett. Dela upp matintaget på flera tillfällen än vanligt.
Vila helst, annars bara mycket lätt träning.
Lördag:
Dagen före tävling ska kosten bestå av alla de vanliga beståndsdelarna
(kolhydrater, protein och fett) men fortfarande med betoning på
kolhydrater. Var försiktig med mängden mat så inte kroppen känns tung
och uppblåst när det är tävlingsdags. Genomför ett lättare
uppmjukningspass.
Vasaloppsdagen:
En rejäl grötfrukost och sedan är det dags att "släppa lös" den energi
som kroppen med hjälp av kolhydraterna lagrat upp inför
90-kilometersturen.
För den riktigt vetgirige tipsar Thomas Svensk om följande bra webb platser: