Informationsfilmer

Coopers konditionstest löpning

För att individuellt kunna bedöma energiåtgången vid olika typer av motion används syreupptagningsförmågan och pulsfrekvensen vid träning. Att mäta hjärtfrekvensen är ett sätt att uppskatta energiomsättningen under fysiskt arbete. Under de flesta typer av muskelarbete förekommer ett speciellt förhållande mellan hjärtfrekvens och syrgasförbrukning. För beräkning av energiomsättningen används ett samband mellan syrgasförbrukning och hjärtfrekvens. Det måste dock betonas att hjärtfrekvensen förutom av fysiskt arbete påverkas av en lång rad andra faktorer: sjuklighet, stress, medicinering, trötthet m.m.

Den maximala syreupptagningsförmågan är det bästa fysiologiska måttet på fysisk kondition hos en person. Den utvisar effekten på andningsorganen och blodcirkulationen. Maximala syreupptagningsförmågan beskriver blodcirkulationens förmåga att transportera syre i kroppen samt muskulaturens förmåga att använda sig av det.

Då direkt mätning av maximal syreupptagning endast är möjlig i välutrustade laboratorier har ett flertal metoder, med vilka man på ett indirekt och enkelt sätt kan bedöma maximal syreupptagning utvecklats. Man använder ett tiotal olika test som till exempel cykelergometertest, test på löpmatta, samt enklare gång och löptest.

Coopers löptest anses vara en  tillförlitlig metod när man vill bestämma maximal syreupptagningsförmågan hos:

• 20-65 åriga män och kvinnor som är normalt aktiva och inte har något handikapp som begränsar löpning. Personen skall ej heller undergå medicinering som påverkar pulsfrekvensen
• personer med övervikt enligt samma kriterier

1. Genomgången hjärtinfarkt för mindre än ett år sedan
2. Ett obehandlat blodtryck eller ett blodtryck som är labilt (180/110 eller högre)
3. Artärsjukdom med bröstsmärta som symptom
4. Överproduktion av sköldkörtelhormon som inte normaliserats med behandling
5. En aktiv smärtsam ledinflammation (t.ex. ledgångsreumatism)
6. Benägenhet för rytmstörningar under eller efter belastning
7. Oidentifierad belastningsrelaterade smärtor i bröstet, axlar eller armar hos personer över 40 år
8. Övriga allvarliga symptom i samband med ansträngning (belastningsastma, huvudvärk, yrsel eller svindel, andnöd)
9. Läkare har uppmanat att undvika ansträngning
10. Feber mer än 0.5 grader över normal kroppstemperatur
11. Förkylningssjukdom

Utförande av löptest

Testet innebär att man joggar eller springer en given sträckan så fort man kan och med jämn fart
Välj någon av distanserna 2000m, 2400m eller 3000m.,löp sedan distansen på tid.
Oavsett sträcka bör löptiden överstiga 8-9 min. Detta innebär att om du är bra tränad löper du 3000m.
Banan bör ha ett fast och jämnt underlag och får ej vara kuperad.
Testvärdet uttrycks i ml/(kg*min) och ger en mycket bra upplysning om ditt konditionsläge Testmetoden är ett maxtest för ungdom, motionärer och idrottsmän.

För att räkna ut ditt resultat, klicka på personliga data, markera sedan jogging samt klicka på konditionstets. Du får då upp följande bild. Fyll i dina värden klicka sedan på testa. Resultatet av löptestet baserar sig på en uppskattning av personens maximala syreupptagningsförmåga och uttrycks i ml/(kg*min)